Jokaisella on välillä huono päivä. Itse asiassa se on vain osa elämää, joka ihmisten on hyväksyttävä. Joskus on kuitenkin epätasapainon tunne. Ehkä se on luovuuden tai halun puutetta yleensä. Seitsemän chakraa, jotka ovat epätasapainossa, voivat aiheuttaa näitä tunteita. Erityisesti epätasapainoinen sakraalichakra voi aiheuttaa turvattomuuden, ahdistuksen ja vihan tunteita.
Tietenkin on olemassa useita hyödyllisiä vinkkejä, joilla saatetaan tasapaino sakraalichakraan. Jooga on paras paikka aloittaa, kun etsit vakautta. Jooga auttaa torjumaan negatiivisia tunteita, jotka tekevät jokaisesta päivästä niin hankalaa. Jokainen julkkiksista tavallisiin ihmisiin kokeilee joogaa. On aika tarkastella lähemmin sakraalichakraa ja tapoja löytää tasapaino.
10 Garland Pose - Malasana
Sakraalichakra on alavartalon ja lantion alueella. Siksi lantion ja lantion lihasten avaaminen on erittäin hyödyllistä. Itse asiassa Garland-ase tai Malasana on hyvä lähtökohta. Asento keskittyy lantion lihaksiin ja vahvistaa jalkoja. Lonkat lasketaan alas maahan pitäen selkä suorana. Asento auttaa nilkkojen, lantioiden ja polvien joustavuutta. Pidä asentoa kymmenen syvää hengitystä säilyttäen samalla tasapainon. Kyykkyasento on ensimmäinen askel sakraalichakran parantamisessa ja mielen avaamisessa.
9 Matala syöksy - Anjaneyasana
Epätasapainoinen sakraalichakra voi myös vaikuttaa läheisyyteen ja aiheuttaa halun puutetta. Keskittyminen lantion ja lantion lihaksiin auttaa tähän intohimon puutteeseen. Matala syöksy tai Anjaneyasana-asento antaa reisien ja lantion lihaksille erinomaisen venytyksen. Aloita neljästä kädestä, hengitä ulos ja astu oikea jalka eteenpäin. Nosta sitten rintakehä ja käsivarret kurkottamalla taivasta kohti. Anna lantiolihasten laskeutua alas samalla kun ojennat ylös. Matala syöksy auttaa parantamaan tulen, läheisyyden ja luottamuksen puutetta.
8 kamelin asento - Ustrasana
Tietyt negatiiviset tunteet liittyvät aliaktiiviseen sakraalichakraan. Esimerkiksi aliaktiivinen sakraalichakra johtaa uupumuksen, irtautumisen ja nautinnon pelon tunteisiin. Kameliasento tai Ustrasana on erinomainen tapa käsitellä näitä tunteita. Asento keskittyy lantion koukistajiin.
Taivuta taaksepäin, pudota häntäluu maahan ja vie napa selkärankaan. Hengitä viisi syvään ja tunne maasta tuleva energia. Suojaa selkärankaa kytkemällä ydinlihaksia. Poistu hitaasti asennosta käyttämällä käsiä tukena ja lepäämällä lantiota.
7 kolmioasento - Trikonasana
Kolmioasento eli Trikonasana jatkaa lantioiden ja selän venyttämistä. Aloita seisoma-asennosta ja ota iso askel kääntäen oikeaa jalkaa 90 astetta. Hengitä syvään samalla kun vedät napaa sisään ja pidennät selkärankaa. Nosta käsiä ja hengitä ulos kuin taivutat lantiosta oikean jalan yli. Laske käsivarsi mahdollisimman alas nilkkaa kohti. Kurkota sitten taivaalle toisella kädellä. Katso vasempaan käteen ja rentouta leuka samalla kun hengität syvään.
6 sidottu kulman asento – Baddha Konasana
Sakraalichakra voi myös olla yliaktivoitunut. Epätasapainoinen sakraalichakra tässä tilassa voi aiheuttaa emotionaalista ylireagointia, aggressiivisuutta ja läheisriippuvuutta. Sidottu kulma-asento tai Baddha Konasana auttaa näillä alueilla ja on myös rauhoittava venytys. Aloita istumalla polvet hieman koukussa ja jalat koskettaen. Räpäytä polvia muutaman minuutin ajan ennen asentoa. Pidä polvet auki ja kallista päätä eteenpäin kohti jalkoja. Pyöritä selkärangan läpi palataksesi istuma-asentoon. Sidotussa kulmassa oleva asento auttaa vahvistamaan reisien sisälihaksia.
5 Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Epätasapainoinen sakraalichakra johtaa usein luovuuden puutteeseen. Itse asiassa näyttelijät, koomikot ja muut esiintyjät saattavat kärsiä tästä ajoittain. Tietenkin he saattavat haluta keskittyä sakraalichakransa avaamiseen kyyhkysen asennossa. Aloita neljällä kädellä, tuo oikea polvi oikeaan kyynärpäähän ja oikea nilkka oikeaan ranteeseen. Ojenna vasen jalka taakse ja nojaa hitaasti eteenpäin. Hengitä ulos ja uppoudu syvemmälle venytykseen, joka avaa lantiota. Kyyhkynen asento eli Eka Pada Rajakapotasana on erinomainen tasapainon löytämiseen ja luovuuden vapauttamiseen.
4 Aamumeditaatio - Ushas Mudra
Jooga ei ole vain venyttelyä ja avautumista. Nämä ovat tietysti olennaisia näkökohtia. Mielen avaaminen on kuitenkin yhtä tärkeää sakraalichakran parantamiseksi. Aamumeditaatio tai Ushas Mudra on loistava tapa aloittaa aamu.
Yksinkertainen asento on istuma-asento, jossa sormet lukittuvat toisiinsa. Naisilla vasemman peukalon tulee painautua oikeaan peukaloon, ja miehillä se on päinvastoin. On viisasta ajaa asentoa viidestä viiteentoista minuuttia ja se auttaa lisäämään henkistä vireyttä ja rauhallisuutta.
3 jumalattaren asento - Utkata Konasana
Sakraalisen charkan maaelementti on vesi. Todellakin, veteen yhdistäminen on toinen tapa auttaa parantamaan sakraalia. Tietenkin joogan lisääminen auttaa viemään paranemisprosessin uudelle tasolle. Jumalatar-asento tai Utkata Konasana on täydellinen asento tämän laajentamiseen. Seiso jalat kaukana toisistaan ja osoittavat ulospäin. Taivuta polvia hieman nilkkojen yläpuolelle ja työnnä taaksepäin. Taivuta käsivarsia 90 astetta ja kiinnitä ydin. Asento venyttää lantiota ja yhdistää kehon maahan.
2 Half Lord Of the Fishes - Ardha Matsyendrasana
Sakraalichakra-toteemieläin on krokotiili. Eläin yhdistetään usein sakraaliseen maaelementtiin veteen. Krokotiilijooga-asento on hyödyllinen, mutta tässä tapauksessa kalat hallitsevat. Half Lord of the Fishes Pose eli Ardha Matsyendrasana alkaa istuma-asennosta. Liu'uta vasen jalka oikean jalan alle ja risti oikea nilkka vasemman polven yli. Hengitä ulos ja käännä vartaloasi hitaasti oikealle. Tämä asento sopii erinomaisesti lantion alueen avaamiseen ja alaselän venyttämiseen.
1 VAM - Svadhisthana Bija Mantra
Meditaatiosta on hyötyä myös sakraalichakran tasapainottamisessa. Meditaatio ja jooga ovat hieman erilaisia, mutta liittyvät läheisesti toisiinsa. Äänellä ja värähtelyillä on olennainen rooli sakraalin parantamisessa. VAM tai Svadhisthana Bija Mantra yhdistää äänen joogaan. Se on yksinkertainen istuma-asento, joka keskittyy selkärangan pidentämiseen ja hengittämiseen. Mantran VAM laulaminen auttaa tuomaan tasapainon mieleen, kehoon ja sakraalichakraan. Tasapainoinen sakraalichakra johtaa kosketukseen tunteiden kanssa, aitoon kiintymykseen ja luovuuteen.