Jooga on pitkään ollut tavallisten ihmisten ja julkkisten suosikkiharjoitusrutiini, koska se mahdollistaa täydellisen tasapainon kalorienpolton sekä mielen ja sielun työn välillä. Kuuluisat naiset, kuten Britney Spears ja Danica Patrick, laulavat joogaa, ja miksi ei? Se tarjoaa lähes kaiken, mitä ihminen tarvitsee kuntoon ja tasapainoon.
Osa joogaharjoittelusta kuuluu seitsemään chakraan napauttaminen, mikä johtaa parempaan tietoisuuteen ja valaistumiseen. Kruunuchakra on seitsemäs chakra ja se johtaa korkeampaan tietoisuuden tilaan. Se on kohtauspaikka maailmankaikkeuden ja fyysisen olennon välillä. Tämän chakran koskettaminen ei ole niin haastavaa kuin miltä se kuulostaa. Kokeile näitä kymmentä joogaliikettä auttaaksesi saavuttamaan valaistumisen maan.
10 Päässäseisonta on tärkeä hallintaan
Joogan päänseisonta on yksi vaikeimmin hallittavista liikkeistä joogassa, mutta kun sen tajuat, tunnet itsesi asiantuntijajoogiksi! Tämä liike on myös yksi seitsemännestä chakraa tehostavista asennoista, joka auttaa joogeja saamaan yhteyden heidän ulkopuoliseen maailmaan. Kruunuchakra istuu pään yläosassa ja toimii kohtaamispisteenä itsen välillä, joten tämä asento olennaisesti liittää tämän chakran maahan ja kaikkeen, mitä se kattaa. Vaikka chakra indusoi, päänseisonta ei ehkä ole hyvä vaihtoehto synnytystä edeltävälle joogarutiinille. Loukkaantumisriski on hieman keskimääräistä suurempi.
9 Kani-asento keskittyy seitsemänteen chakraan
Joogassa on niin monia eläinreferenssiasentoja, ja nykyään jopa siat ja kissanpennut ovat mukana toiminnassa. Kaniasento on paljon helpompaa kuin päänseisonta, ja se silti auttaa sinua tasapainottamaan kruunuchakraasi ja tuntemaan olosi "yhdeksi" kaiken ympärilläsi. Täydellistääksesi tämän asennon, yksinkertaisesti polvistu ja kumarra eteenpäin asettamalla pään kruunu lattialle. Ojenna kätesi taaksesi ja tartu kantapäästäsi. Pidä tässä asennossa ja hengitä syvään, kun laajennat rintaonteloasi, jolloin saat enemmän hengitystilaa.
8 Kokeile ruumisasentoa luodaksesi eron
Ruhoasento pitkän, kuuman joogatunnin lopussa on pohjimmiltaan taivas maan päällä. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä tässä auttaaksesi yhdistämään seitsemänteen chakraan, on makaa hyvin hiljaa ja vajoaa maahan.
Tunnet hitaasti irtautumaan kaikesta, mikä on suhteellisen merkityksetöntä. Vapauta toiveesi, tuomiosi, pyrkimyksesi ja odotuksesi. Tämä asento on helppo, tyydyttävä ja opastaa sinua muodostamaan yhteyden itseäsi suurempaan universumiin. Korosta kruunuchakraa kuvittelemalla, että valkoinen valo tulee pään läpi ja laskeutuu alas selkärankaasi.
7 Tarkoitettu hiljaisuus on vaikeampaa kuin miltä se näyttää
Vaikka tarkoituksellinen hiljaisuus vaatii vain keskittymistä muuhun kuin hiljaisuuteen, hiljaisuuteen ja hengittämiseen, joidenkin kiireisten mielestä se on odotettua haastavampaa. Se on parasta tehdä ulkona, missä ympärilläsi on niin paljon kiertelevää maailmankaikkeutta, luontoa ja kauneutta. On myös hyvä kokeilla tätä yksinäisyydessä, koska on paljon vaikeampaa pidättäytyä keskustelusta tai ajatuksista muiden ihmisten ympäröimänä.
6 Half Lotus Pose auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa
Aloita istumalla lattialla suora selkä. Ristit yksi jalka toisen päälle ja aseta kätesi varovasti polvillesi. Pysy seuraavaksi tässä asennossa ja meditoi niin kauan kuin tarvitset. Lotus-asennon tavoitteena on neutraloida verenpainetasoja ja tasapainottaa mieltä ja kehoa. Jopa ne, jotka ovat vasta aloittamassa joogamatkaansa, voivat saavuttaa tämän aseman ja pyrkiä siihen korkeampaan tietoisuuschakraan.
5 puuasento on kruunuchakrasuosikki
Vanha kunnon puuasento. Vaatii keskittymistä ja tasapainoa, jotta se ei kaatuisi, mutta kun saat sen alas, se on täydellinen kruunuchakra-asento. Luota itseesi ja vaistoihisi, anna tilaa yrityksille ja epäonnistumisille ja lopulta menestykselle. Loppujen lopuksi se on pitkälti elämän ydin pähkinänkuoressa.
Tämä asento sopii erinomaisesti myös juurichakraan napauttamiseksi, mikä auttaa synnyttämään luovuutta ja vakautta itsessäsi. Niin paljon chakratyötä yhdellä melko yksinkertaisella paikalla! Se on melko chakra-sopimus.
4 Vaihtoehtoinen sierainhengitys on yksinkertaista ja tehokasta
Joogaa harjoittavia kannustetaan usein pyörittämään vaihtoehtoista hengitystä. Tällöin asetat peukalon vasemmalle sieraimellesi ja hengität sisään oikealla sieraimella muutaman sekunnin ajan. Ota osoitin ja keskisormi ja sulje oikea sieraimesi niillä. Hengitä ulos avoimella sieraimella. Hengitä sisään oikealla ja toista sykliä niin kauan kuin on tarpeen. Muutamassa minuutissa tunnet olosi keskittyneemmäksi ja rauhallisemmaksi mielesi tilassa.
3 Anna Plow-asennon pyörteeseen
Auraasento on käänteinen asento, jota käytetään joogaharjoittelussa kruunuchakran avaamiseen ja tasapainottamiseen samalla, kun se venyttelee selkärankaa ja olkapäitä. Jos sinulla on selkä- tai olkapääongelmia, ole erityisen varovainen tämän kanssa ja kokeile vain muokattua versiota tai käytä sitä ammattimaisen jooga-ohjaajan valvonnassa. Mikään chakra ei avaudu loukkaantumisen yhteydessä!
2 Istuva etukaarta perustuu seitsemänteen chakraan
Tämä venytys näyttää suunnilleen yhtä helpolta kuin hengittäminen, mutta joogassa suoraviivaisimmat liikkeet voivat joskus olla haastavimpia. Istu tasaisesti selässäsi jalat ojennettuna edessäsi. Taivuta jalkoja ja saranoita eteenpäin vyötäröllä. Kun olet suunnilleen niin pitkälle kuin voit mennä, hengitä syvään ja yritä hengähtää syvemmälle venytykseen keskittyen koko ajan vakauttamiseen ja hengitykseesi. Uppoa syvemmälle ja pidempään ja anna seitsemännelle chakralle aikaa tehdä tehtävänsä.
1 kallistuva sidottu kulma tähtää kruunuchakran ja useiden kehon osien avaamiseen
Hengitä, ole hiljaa mielessäsi ja edelleen kehossasi. Se on kallistuvan sidotun kulman asennon tavoite. Istu maassa polvet koukussa. Nojaa selkäsi lattialle ja anna jalkojen pudota varovasti auki. Niitä ei tarvitse pakottaa kokonaan maahan; tämän asennon ei pitäisi aiheuttaa kipua tai rasitusta. Hengitä syvään muutaman minuutin ajan ja tyhjennä mielesi tila kokonaan. Oikeasti, kuinka hyvältä tämä tuntuu?
