Jooga on nopeasti kasvava liikunta, koska se voi työstää kehoa sekä henkeä ja sielua. Joka päivä ihmiset nauttivat siitä, ja julkkikset, kuten Britney Spears ja Danica Patrick, vannovat sen nimeen. Toisin kuin kuntoiluohjelmat, kuten spinning tai crossfit, joogaa voi harrastaa melkein missä tahansa, eikä se vaadi muuta kuin omaa kehoa ja oikeaa ajattelutapaa.
Jos huomaat, että vietät naurettavia tunteja toimiston pöydän ääressä, etkä löydä aikaa mielekkääseen harjoitteluun, älä pelkää! Joogaa voi tehdä jopa toimistossa. Tässä on kymmenen joogaliikettä, jotka toimistotyöntekijät voivat hallita kiireisenäkin päivänä. Kokeile heitä ja tunne poltto.
10 Desk Yoga Eagle Arms
Kokeile tätä kotkan aseistettua asentoa, jotta tricepsi-, selkä- ja hartialihaksiasi venytettäisiin kevyesti ja samalla vältytään sormikrampilta ja mahdolliselta rannekanavaoireyhtymältä. Ristitä toinen käsi toisen päälle ja lukitse kädet yhteen kämmenet vastakkain. Pidä tätä venytystä kolmesta viiteen sekuntia ennen kuin vaihdat kädet ylös. Kotkan käsivarsiasento on erinomainen kolmannen silmän chakran avaamiseen
9 Istu ja seiso tuolin asento
Voit virkistää niitä takareisilihaksia ja pakaralihaksia, jotka ovat pitkään torkkuneet, kun poltat keskiyön öljyä työpöydälläsi, kokeile istuma-seisoma-asentoa. Istu jalat tiukasti maahan ja taivuta polviasi 90 asteen kulmaan.
Nouse hitaasti seisomaan pitäen polvissasi mutka. Ojenna kätesi suoraan edessäsi ja pidä tässä asennossa, kun tunnet polttavan.
8 Pöytäjooga seisova sinettiasento
Nouse pöytäsi ääreen ja laajenna asentoasi. Pistä sormet yhteen selkäsi takana ja hengitä suuri sisään. Katso taivaalle (tai kattoon toimisto-työlaukussasi) ja taita lantiota kohti. Kun taitat eteenpäin, ojenna lomitetut kätesi kohti kattoa ja pidä tämä asento hengityksesi. Seisomatiiviste pyrkii venyttämään selkärankaa ja jalkojasi ja avaa hartiat, jotka yleensä jännittyvät pöytätöiden aikana. Tämä asento hyödyttää useita chakroja, mukaan lukien sakraali-, kruunu- ja kurkkuchakra.
7 Pöytäjooga Ranne- ja sormivenytykset
Jos olet kirjoittanut näppäimistöllä tuntikausia, ranteesi ja sormesi ovat todennäköisesti kipeät puoleenpäivään mennessä. Venytä sormia ja ranteita hyvin silloin tällöin tällä yksinkertaisella asennolla. Ensin ojenna kätesi ulos ja pyöritä varovasti ranteitasi sekä sisään- että ulospäin. Seuraavaksi ojenna kädet edessäsi tekemällä tilaa jokaisen sormen väliin. Paina kevyesti kämmentä samalla kun vedät sormia hieman taaksepäin. Tuntuu hyvältä, eikö?
6 Desk Yoga Istuva Crescent Moon
Joskus hyvä joogavenytys on kaikki mitä tarvitset tankkisi tankkaamiseen. Istuvat puolikuut tuntuvat melkein aina hyvältä ihmiselle, joka on kumartunut työpöydän päällä tuntikausia kerrallaan. Ojenna vain taivasta käsilläsi ja kosketa kämmenelläsi toisiaan. Nojaa sormet leveästi toiselle puolelle muutaman sekunnin ajan ja sitten toiselle puolelle ja tunne, että selkärankasi venyy ja avautuu. Tämä on erinomainen asento energian lisäämiseen ja juurichakrasi avaamiseen.
5 Desk Yoga Upward Dog
Niille, jotka tarvitsevat hyvän joogavenytyksen keskellä stressaavaa työpäivää, koiran ylöspäin suuntautuva asento auttaa epäilemättä. Tässä asennossa olet samassa asennossa kuin chaturanga, mutta sen sijaan, että lasket vartaloasi käsivarsillesi, pidät kädet suorina ja nojaat lantiosi pöytään (tai tuoliin). Pidä jalat suorina ja anna pään kallistua taaksepäin, kun hengität useita kertoja tässä sydäntä avaavassa asennossa.
4 Desk Yoga Chaturanga
Tämän asennon saavuttamiseksi seiso työpöytäsi ääressä ja jätä tilaa sinun ja ympäröivien esineiden väliin. Aseta kätesi työpöydällesi, leveys toisistaan ja liikuta jalkojasi taaksepäin. Tässä vaiheessa kehosi tulee olla vinosti lattiaan nähden.
Hengitä sisään ja laske kehosi muunneltuun chaturanga-asentoon. Jatka vartalon laskemista, kunnes kädet ovat 90 asteen kulmassa. Pidä tässä asennossa useita sekunteja.
3 istuva selkäkierre
Tämä on toinen yksinkertainen, virkistävä ja myrkkyjä poistava joogasiirto päivittäiseen harjoitteeseesi, vaikka olisit kahlittu tuoliin ja pöytään suurimman osan hereillä olevasta päivästäsi. Ojenna kätesi ulos, kämmenet ylöspäin ja yritä nostaa pään kruunu kattoon venyttämällä selkärankaa. Kierrä vartaloa hitaasti ja pidä tässä asennossa, kun olet kiertynyt. Suorita tämä liike toisella puolella ja toista venytys useita kertoja ennen kuin palaat työhön.
2 tuoli kyyhkynen
Jos haluat hieman tasapainoista työtä työpäivän aikana, kokeile tuolikyyhkyä. Risti toinen jalka toisen päälle ja nojaa kevyesti eteenpäin. Pysy tässä asennossa useita sekunteja samalla kun hengität syvään. Toista tämä liike toisella jalalla. Kyyhkynen asennot tunnetaan selän venyttämisestä ja lantion avaamisesta. Nämä kehon alueet ovat molemmat alueita, jotka voivat jäykiytyä istuessaan työtuolilla koko päivän. Kyyhkynen asennot antavat bonuksen sakraalichakralle, tunnekeskuksellemme ja ilmaisullemme.
1 Ydinheräävä hengityssykli
Joskus yksinkertainen hengitys voi olla hyödyllisempää kuin mikään muu. Kun olemme stressaantuneita ja kuljemme läpi elämän nopealla vauhdilla, tuntuu siltä, että unohdamme pysähtyä, hengittää ja palauttaa mielemme, kehomme ja henkemme. Hengittääksesi palautuvaa, aseta kätesi ristiin pöydälläsi ja makaa pääsi niille. Pysy täällä ja hengitä syvään useita minuutteja yrittäen poistaa sotkua mielestäsi ennen kuin palaat käsillä olevaan tehtävään.
