Madonna on ikoni muutamista syistä. Ennen kaikkea tunnemme hänet popin kuningattarena – show-pysäytysnäyttelijänä, jonka vaikutus popmusiikkiin on ollut mittaamaton. Hän on tehnyt a altoja menneisyydessä hittikappaleillaan, katseenvangitsevilla lavaesityksillä ja rohkeilla muotivalinnoillaan. Mutta on toinenkin syy, miksi Madonna on elävä legenda: hän on 60-vuotias ja näyttää upe alta.
Sen lisäksi, että Madonna on niin sileä iho, että fanit tuskin tunnistavat häntä, Madonna on myös onnistunut ylläpitämään terveyttä ja kuntoa, joka hänellä on ollut koko uransa ajan. Madonna ei ole vieläkään menettänyt vartaloaan tai fyysisiä kykyjään – hän pystyy selviytymään koreografioista 60-vuotiaana yhtä hyvin kuin koskaan! Vaikka on täysin ok, että julkkikset eivät ylläpidä fyysistä rakennettaan tai eivät sovi tiettyyn vartalostandardiin, Madonnan ruokavalio- ja liikuntasuunnitelma on osoitus hänen kurinalaisuudestaan. Lue eteenpäin saadaksesi selville, kuinka Madge pysyy kunnossa.
Kuusi ateriaa päivässä
Madonnan terveellinen ruokailusuunnitelma keskittyy kuuteen ateriaan päivässä, mikä auttaa häntä pysymään virheettömänä missä tahansa iässä. Longevity Liven mukaan pop-ikoni pitää aineenvaihduntansa käynnissä nopeasti ja pysyy vireänä koko päivän syömällä säännöllisesti sen sijaan, että näkisi itsensä nälkään. Madonnan aterioiden koot vaihtelevat, mutta yleensä hänellä on kolme pienempää ateriaa ja kolme isompaa.
Hän noudattaa myös enimmäkseen makrobioottista ruokavaliota, joka keskittyy täysjyväviljaan ja yksinkertaisiin, terveellisiin ruokiin, kuten tuoreisiin vihanneksiin ja palkokasveihin. Makrobioottinen ruokavalio on saanut inspiraationsa zen-buddhalaisuudesta, ja siinä yhdistyvät tiukka ruokailuohjelma hellävaraiseen harjoitteluun ja meditaatioon. Sen tavoitteena on tasapainottaa ruoan ja keittiövälineiden yin- ja yang-näkökohdat.
Fanit ovat muistuttaneet Madonnaa, ettei hän ole enää 20-vuotias, mutta rehellisesti sanottuna hän näyttää niin hyvältä, että emme aina pysty erottamaan eroa!
Näyteruokapäivä
Miltä sitten näyttää näytepäivä Madonnan ateriasuunnitelmassa? Jacked Gorilla on julkaissut kurkistuksen Madonnan ruokavalioon ja liikuntaohjelmaan, ja se näyttää ehdottomasti vaativan tahdonvoimaa!
Madonnalle tyypillinen aamiainen olisi kananmunia ja vesimelonimehua. Tätä seuraisi välipala, kuten luomuproteiinipatukka. Lounaaksi Madonna söisi jotain misokeittoa, jossa on ruskeaa riisiä (täysjyväviljat ovat erittäin suuria makrobioottisessa ruokavaliossa). Illallinen voi olla kvinoasalaatti tai keitto ja kasvikset. Sitten hän nauttii toisen välipalan, joka voi olla toinen luomuproteiinipatukka, hedelmä tai pähkinä.
Jalostettujen elintarvikkeiden poistaminen
Iso osa makrobioottisesta ruokavaliosta on prosessoitujen ja kemikaaleja sisältävien elintarvikkeiden poistamista. Tämä tarkoittaa, että esimerkiksi valkoinen leipä, aamiaismurot, kakut ja keksit, perunalastut ja lounaslihat ovat poissa pöydästä. Elintarvikkeet, kuten vehnä, riisi, soijapapu ja tuoreet vihannekset, ovat suositeltavia elintarvikkeita, jotka ovat vaarantuneet kemikaaleilla ja prosessoinnilla.
Kalan ja maitotuotteiden os alta nämä ruoat ovat sallittuja ruokavaliossa niin kauan kuin niitä ei käsitellä. Tämä tarkoittaa, että Madonna valitsisi luonnollisen vuohenjuuston tai ricottan pitkälle sulatetun amerikkalaisen juuston sijaan.
Sen lisäksi, että makrobioottinen ruokavalio auttaa Popin kuningatarta pysymään kunnossa, se myös vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä; eläinrasvojen ja prosessoitujen elintarvikkeiden vähäisempi määrä voi parantaa sydämen terveyttä.
Huijaateria
Tämän ruokavalion pitäminen pitkällä aikavälillä vaatii paljon kurinalaisuutta, mutta näyttää siltä, että Madonna on vaipunut siitä! Supertähti paljasti kuitenkin nauttivansa oudosta huijaamisesta silloin tällöin. Puhuessaan Larry Kingin kanssa CNN:ssä hän paljasti, että hänen suosikkivälipalansa on jotain makeaa.
"Kun livailen ja minulla on hetki rappiota, syön paahtoleipää mansikkahillon kanssa", hän paljasti (Body Buildingin kautta).
Toisessa Us Weeklyn haastattelussa (Cheat Sheetin kautta) Madonna myönsi nauttivansa myös suolaisista mukavuuksista ajoittain:”Lihottavin hemmotteluni on joko pizza tai ranskalaiset perunat. Tai oikeastaan perunalastuja. Rakasta heitä kaikkia.”
Intensiiviset säännölliset harjoitukset
Vaikka monet makrobioottisen ruokavalion seuraajat yleensä sisällyttävät lempeän harjoituksen rutiineihinsa, Madonnan harjoitusohjelma on hyvin tiheä ja intensiivinen. Koska hän on usein uuvuttavalla kiertueella, hänen on pidettävä kuntonsa kunnossa.
Longevity Live selittää, että Madonna harjoittelee kiertoharjoittelua, joka auttaa häntä parantamaan sydämen terveyttä ja lihasvoimaa pitäen hänet kunnossa esityksiinsä. Hän harjoittelee myös intervalliharjoituksia, mikä auttaa häntä polttamaan kaloreita ja samalla lisäämään nopeutta ja kestävyyttä. Lisäksi Madonna ylläpitää tanssijansa kehoa vastustusharjoittelulla.
Joogan fani
Hektisen liikuntaohjelmansa lisäksi Madonna harjoittelee joogaa. Hän on itse asiassa ollut lihasharjoitteluun ja fyysisen voiman parantamiseen keskittyvän Ashtanga joogan fani vuodesta 1996.
Puhuessaan joogaharjoittelustaan Madonna on myöntänyt, että se on harjoittelua "mielellesi, kehollesi ja sielullesi".
