Vain 24-vuotiaana Simone Biles on saavuttanut G. O. A. T-tittelin voimistelumaailmassa. Hänellä on monia ensimmäisiä nimiä, mukaan lukien hän on ensimmäinen voimistelija, joka on voittanut kolme peräkkäistä maailmanmestaruutta, ja ensimmäinen nainen, joka suoritti Yurchenkon kaksoishauen. Biles on kerännyt 32 mitalia, joista 25 MM-kisoista ja 7 olympialaisista.
Hänen nimen kunnianosoituksia voidaan jatkaa loputtomiin, ja on kiistatonta, että hän ansaitsee kaiken. Hänen saavutuksensa, 6 miljoonan dollarin nettovarallisuuden ohella, eivät kuitenkaan pudonneet hänen syliinsä ilman kovaa työtä ja uhrauksia. Bilesillä on vaikuttava kuntoilurutiini, joka on hänen ilmiömäisen menestyksensä perusta.
10 Seitsemän tunnin harjoitusaikataulu
Kaikkien aikojen parhaiten koristelluksi voimistelijaksi tuleminen ei tule ilman paljon raatamista ja uhrauksia. Bilesille tämä kova työ tapahtuu seitsemän tunnin päivittäisenä harjoituksena kuutena päivänä viikossa. Kyllä, kuulit oikein! Biles viettää seitsemän tuntia joka päivä kuuden päivän ajan pysyäkseen kunnossa ja valmistautuakseen tulevaan kilpailuun. Hän herää klo 6 ja aloittaa hoitonsa klo 7.00 mennessä. Hän harjoittelee ja harjoittelee 3 tuntia 30 minuuttia ennen tauon pitämistä. Klo 14 mennessä hän palaa kuntosalille ja treenaa klo 17.30 asti.
9 Monipuolinen ruokavalio
Ei ole uutinen, että ruokavaliolla on tärkeä osa kunnossa pysymistä. Toisin kuin urheilijat ja julkkikset, jotka noudattavat tiukkaa ruokavaliota, Bilesillä on tasapainoinen lähestymistapa syömiseen. 24-vuotias nainen ei rajoita itseään joidenkin ruokien suhteen tai laske kaloreitaan. Sen sijaan hän seuraa tunteitaan, mutta pyrkii tarkoituksellisesti olemaan syömättä liikaa. Aamiaiseksi hänen vaihtoehtonsa ovat yleensä kaurapuuro tai hedelmä, kun hänellä ei ole aikaa kokata. Kuitenkin, kun hän tekee, hän nauttii proteiinivohveleista suklaalastuilla. Lounasaika yhdistää proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja, ja päivällisellä hän kuuntelee himojaan. Hän syö myös hedelmiä ja nauttii hyvästä proteiinipirtelöstä harjoitusten välillä.
8 Jatkuva uniaikataulu
Kuntosalin hälinän keskellä yksi asia, jolla Biles ei vitsaile, on riittävä uni. Taiteellinen voimistelija nukkuu hyvin vähintään kahdeksan tunnin ajan, ja hän tekee tämän menemällä aikaisin nukkumaan. Biles paljasti, ettei hän ole koskaan hereillä yli 22.30, mutta hänen ihanteellinen aika olla sängyssä on klo 21.30.
7 Cross-Training
Voimistelija on tietoinen harjoittelustaan. Seitsemän tunnin rutiinin aikana hän harjoittelee monia voimaharjoituksia, kestävyysharjoituksia, piiriharjoituksia ja tietysti voimistelua. Kuitenkin yksi tietty ohjelma, jota hän infusoi, varsinkin kun harjoittelee olympialaisia varten, on crosstraining. Women's He alth -lehden haastattelussa Biles kertoi ohjelmasta:
6 Musiikki tekee tempun
Kun katsot Bilesin tekevän taikuuttaan lattialla, on ilmeistä, että musiikilla on v altava rooli siinä, kuinka hän suorittaa rutiinit räjäyttääkseen mielemme. Tämä ei kuitenkaan tapahdu vain areenalla. Biles yhdistää musiikkia harjoitteluunsa ja kuuntelee Beyoncé, David Guettan ja Megan Thee Stallionin kappaleita. Selittäessään musiikin merkitystä rutiinissaan Biles sanoi:
5 mielenterveysrutiinia
Päätellen siitä, mitä tapahtui Tokion 2020 olympialaisissa, kun Biles vetäytyi joukkueesta, tiedämme ilman epäilystäkään, että viisinkertainen maailmanmestari on mielenterveyskunnon sirppi. Hän ottaa sen vakavasti ja kilpailuihin valmistautuessaan käy läpi sarjan tiukkoja mielenterveysrituaaleja harjoitellakseen ja pitääkseen huolta mielestään. Kesäkuussa järjestetyssä mestarikurssissaan Biles paljasti, että hän menee terapiaan 1-2 viikkoa ennen kilpailua purkaakseen paineen. Biles kuvaili terapiaa olennaiseksi osaksi itsehoito-ohjelmaa, ja hän sanoi:
4 Venyttely ja palautuminen
Venyttely on tärkeä osa Bilesin rutiinia ja melkein minkä tahansa urheilijan kunto-ohjelmaa. Teksaslainen paljasti, että hän venyttelee jokaista kehoaan ennen harjoittelua ja varsinkin sen jälkeen. Hänen suosikki venytys on halkeamia, koska se auttaa häntä pysymään joustavana. Biles ottaa myös toipumisen melko vakavasti. Joskus hän valitsee jään tai hieronnan, mutta hänen ehdoton suosikkinsa on vaahtorullaus, jota hän silloin tällöin maustaa tärisevällä laitteella.
3 Sosiaalisen median tauko
Vaikka sosiaalinen media on tehokas työkalu, se voi myös olla haitallista, jos ei ole varovainen. Biles ei halua antaa sosiaalisen median melun häiritä päivää ennen kilpailujaan. Voimistelija kertoi, että hänen Twitter-syötteensä on yleensä täynnä fanien ennusteita ennen ottelua, mikä painaa häntä. Siksi hän pysyy poissa sosiaalisesta mediasta juuri ennen peliä, jotta hänen mielensä on oikeissa kehyksissä.
2 Tasapainoinen elämä
Kaikesta menestyksestä, joka liittyy Bilesin nimeen, voisi olettaa, että hän viettää suurimman osan ajastaan treenaamiseen, mutta näin ei ole. Tunnetulle urheilijalle tasapaino on kaikki kaikessa, ja se tarkoittaa elämää harjoittelun ulkopuolella. Biles rakastaa viettää aikaa NFL-pelaajapoikaystävänsä Jonathan Owensin kanssa, kuten hänen Instagram-sivultaan käy ilmi. Hän korostaa myös ilon löytämisen tärkeyttä urheilun ulkopuolelta.
1 Hänen koiransa näyttelevät roolia
Biles on äärimmäinen koiranrakastaja ja on ylpeä äiti kahdelle ranskanbulldogille, Lilolle ja Rambolle, ja karvaisilla perheenjäsenillä on oma roolinsa pitämään hänet kunnossa. Yksi hauska tapa, jolla Biles haluaa pysyä aktiivisena, on viedä koiransa kävelylle ja leikkiä niiden kanssa. Ne auttavat pitämään hänet varpaillaan ja vaikuttavat samalla positiivisesti hänen mieleensä.
